Компьютерный зрительный синдром. Часть 2

Компьютерный зрительный синдром. Часть 2

By Александра Майорова|27/11/2017|Профилактика

Что делать, если вы обнаружили у себя один или несколько признаков компьютерного зрительного синдрома? Вот несколько рекомендаций, которые помогут создать для глаз (и не только) наиболее комфортные условия работы с электронными устройствами:

Правильная организация рабочего места 

  • Освещение

Экран монитора следует установить таким образом, чтобы максимально избегать бликов от источников естественного или искусственного освещения (например, не рекомендуется располагать незанавешенные окна, а также источники искусственного освещения напротив или позади работающего с электронным устройством человека). На окнах должны быть шторы/жалюзи; мощность электрических ламп стоит подбирать таким образом, чтобы освещение не было слишком ярким. С другой стороны, работа в полной темноте также приводит к более быстрой утомляемости глаз. Таким образом, оптимальным является фоновое освещение небольшой интенсивности.

  • Антибликовые фильтры экрана монитора

Применение данных фильтров снижает количество бликов от источников освещения, увеличивая тем самым контрастность изображения на экране электронного устройства.

  • Расположение экрана монитора

Экран монитора следует располагать на расстоянии примерно 40-75 см от глаз. При этом оптимальным является положение экрана чуть ниже уровня глаз (угол между уровнем глаз и центром монитора должен составлять около 15-20 градусов).

  • Характеристики экрана монитора (яркость, контрастность)

Уменьшение яркости экрана позволяет уменьшить чувство дискомфорта при длительной работе с электронным устройством. Экраны с отрицательным контрастом (светлые символы на темном фоне) обеспечивают более четкое изображение, чем экраны, где на светлом фоне располагаются темные символы. Использование в работе темных/светлых символов более предпочтительно для глаз, чем цветных.

  • Расположение бумажных документов

Да, это, оказывается, тоже имеет значение! Бумажный документ (книга, текст и т. п.) должен располагаться таким образом, чтобы при переводе взгляда с экрана на него и обратно Вам не требовалось изменять положение головы. Если у вас имеется, например, держатель для документов – установите его рядом с экраном

  • Мебель

Стул должен обеспечивать максимально комфортное положение в течение длительного времени. Его размеры должны соответствовать размерам вашего тела. Высоту стула следует отрегулировать таким образом, чтобы стопы ровно стояли на полу (или на специальной подставке). Если у стула имеются подлокотники, они должны располагаться так, чтобы поддерживать Ваши руки во время работы с клавиатурой. Кроме того, не следует класть кисти рук на клавиатуру при наборе текста. Неправильное положение головы и нарушенная осанка при работе с электронными устройствами могут приводить к возникновению головной боли, а также боли в области шеи и спины.

  • Системы отопления и кондиционирования воздуха

Во время работы этих систем воздух в помещении становится сухим, что приводит повышенному испарению влаги с поверхности кожи, а также – глаз. Поможет применение увлажнителей воздуха.

Рисунок 1. Правильное расположение при работе с электронными устройствами. Источник: https://www.aoa.org/Images/public/GoodPosture.jpg

Очковая/контактная коррекция зрения

Если у вас есть проблемы со зрением, нужно обязательно обратиться к офтальмологу и при необходимости подобрать очки/контактные линзы. Если очки/контактные линзы уже имеются, но в последнее время вы стали в них видеть хуже – это повод для повторного визита к специалисту. В ряде случаев для работы за компьютером необходима иная коррекция, чем для дали/чтения. Цель такой коррекции – создать максимально комфортные для глаз условия работы. Отсутствие либо недостаточная (а иногда и избыточная) очковая/контактная коррекция приводят к перенапряжению глаз, что, в свою очередь, может явиться причиной дискомфорта, нечеткости зрения, головных болей.

Перерывы в работе

Для того, чтобы предотвратить перенапряжение глаз, которое может возникнуть при любой продолжительной работе на близком расстоянии (см. часть 1), необходимо делать перерывы. Американское Общество Оптометристов рекомендует применять правило «20-20-20». Каждые 20 минут работы с электронным устройством следует делать 20-ти секундный перерыв, при этом нужно перевести взгляд на объект, находящийся от вас на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Через каждые 2 часа работы рекомендуется делать 15-минутный перерыв. Во время отдыха можно сделать небольшую гимнастику для глаз (см. рисунок 2).

Рисунок 2. Гимнастика для глаз. Источник: http://medglaza.ru/wp-content/uploads/2017/08/gimnastika-zreniya-768×534.jpg

Моргание

При работе с электронными экранами частота морганий снижается, кроме того, моргания становятся более поверхностными, что может приводить к возникновению сухости, дискомфорта, усталости глаз. Моргайте чаще и в полную силу:-)

Гигиена век

Снижение частоты моргательных движений вызывает застой секрета в протоках мейбомиевых желез, расположенных в толще век, что может приводить к повышенному испарению слезной пленки с глазной поверхности, усиливая ощущения сухости, дискомфорта, жжения. Несложные гигиенические манипуляции: теплые компрессы и массаж век – помогут вам восстановить функцию мейбомиевых желез, а значит, снизить неприятные ощущения. Для компрессов используют теплое влажное полотенце, которое накладывают на закрытые глаза, и держат в течение 4 минут. Затем пальцами рук (предварительно вымытых с мылом) осуществляют достаточно интенсивные массажные движения (а не просто поглаживания) по векам, направленные к глазной поверхности (при массаже верхнего века направление движений сверху вниз, а нижнего – снизу вверх). Секрет мейбомиевых желез, выделившийся после массажа, убирают чистым ватным диском или салфеткой.

Применение увлажняющих препаратов

В тех случаях, когда перерывы в работе, частые моргания и массаж век не справляются с ощущениями дискомфорта, сухости, усталости, рекомендуется применять увлажняющие капли для глаз. Активные вещества, входящие в состав капель (например, гиалуроновая кислота), встраиваются в слезную пленку на поверхности глаза, снижают время ее испарения, и уменьшают ощущения дискомфорта. Существует огромное количество увлажняющих препаратов, различающихся по составу и вязкости. Для того, чтобы выбрать один из них, наиболее подходящий вашим глазам, следует обратиться к офтальмологу. Вопросам когда, как и как долго капать увлажняющие капли (а также, о том, почему непременно нужно идти к офтальмологу) вы узнаете из следующей статьи.

Выполняя все эти простые рекомендации, вы сможете максимально снизить проявления компьютерного зрительного синдрома и помочь своим глазам наиболее эффективно работать в условиях интенсивных зрительных нагрузок.

Источники:

  1. «Computer Vision Syndrome (CVS)». American Optometric Association. 2017.
  2. The Effects of Computer Use on Eye Health and Vision. American Optometric Association. https://www.aoa.org/Documents/optometrists/effects-of-computer-use.pdf
  3. Geerling G, Tauber J, Baudouin C, et al. The International Workshop on Meibomian Gland Dysfunction: Report of the Subcommittee on Management and Treatment of Meibomian Gland Dysfunction. Investigative Ophthalmology & Visual Science. 2011; 52(4):2050-2064. doi:10.1167/iovs.10-6997g.
  4. Good W.G. Light and Eye Damage // 2014. – 13 p. https://www.aoa.org/Documents/CRG/Blue%20Light%20and%20Eye%20Damage.pdf
  5. Parihar J.K., Jain V.K., Chaturvedi P. et al. Computer and visual display terminals (VDT) vision syndrome (CVDTS) // Med J Armed Forces India. – 2016. – №72(3). – P.270-6. doi: 10.1016/j.mjafi.2016.03.016.
  6. В. В. Бржеский Синдром «сухого глаза» // Национальное руководство под ред. С. Э. Аветисова, Е. А. Егорова, Л. К. Мошетовой, В. В. Нероева, Х. П. Тахчиди – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2008, с.  – 388-400.